TAI CHI ? OU qi gong ? OU MéDITAtION?               COMMENT CHOISIR ?

Moment de recentrage méditatif - Stage Qi Gong - Mars 2019
Moment de recentrage méditatif - Stage Qi Gong - Mars 2019
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à la recherche de l'équilibre physique, énergétique et psychique
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pour se faire du bien
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cultiver la paix intérieure et la joie de vivre
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Méditation
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La méditation fait partie intégrante de la pratique du Qi Gong et du Tai Chi. 
Ces arts énergétiques traditionnels chinois sont ainsi qualifiés de "Méditation en mouvements" : la fluidité appliquée dans la réalisation des mouvements, connectés à la respiration, ouvrent de nouveaux champs de conscience. 
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Depuis cette saison 2020-21,
un cours est dédié spécifiquement à la pratique de la Méditation et de la Relaxation.
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Le cours débute par des techniques de relaxation et d'assouplissements doux sur tapis, 
issues de la sophrologie et du daoyin (incluant des automassages chinois)
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Ainsi, la détente du corps et de l'esprit s'installe et ouvre grand la porte à 
la Méditation en pleine conscience : en posture assise sur zafu ou petit banc de méditation ou sur chaise (à disposition dans la salle) afin de bien allonger la colonne vertébrale dans la verticalité.
et aussi pratique de la Marche méditative et posture de l'Arbre (debout) issue du Qi Gong
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Prévoir le matériel nécessaire pour une pratique confortable :
1 tapis assez épais - zafu ou petit banc de méditation - couverture(s) ou couette, coussins, grosses chaussettes
Vêtements chauds 
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Tai Chi ?  ou  Qi Gong ?
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comment choisir
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Ce qui les différencie : le Tai Chi est un art martial, en plus de son aspect énergétique.
Chaque mouvement correspond à une ou plusieurs applications martiales possibles, ce qui implique une pratique des applications à deux aussi.
Aussi, les mouvements sont différents dans la pratique du Qi Gong ou Tai CHI
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Qi Gong et Tai Chi sont tous deux
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issus des principes de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC)
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Tai Chi et Qi Gong sont étroitement liés, ils se nourrissent et s'enrichissent l'un l'autre. 
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Ainsi, chaque séance de Tai Chi assurée au sein de Vitao Vosges débute par une mise en route corporelle Qi Gong qui ouvre plus grande la porte à la pratique du Tai Chi.
Des notions de Tai Chi sont également apportées aux pratiquants de Qi Gong.
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TAI CHI et QI GONG sont sources de nombreux bienfaits au niveau physique, énergétique, psychique et émotionnel.
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La pratique régulière apporte la détente et la tonification du corps et de l'esprit, améliore la conscience du corps et de la circulation du Qi (Energie /Souffle - prononcer "tchi"), la souplesse articulaire, l'équilibre, l'alignement de la colonne vertébrale, développe la concentration, le lâcher prise par la pratique de la respiration calme et ample au fil des semaines, l'enracinement dans les mouvements et postures. 
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Ainsi, Tai Chi et Qi Gong favorisent l'Harmonisation et la libre circulation du Qi  dans les méridiens (les canaux d'énergie qui parcourent le corps entier),développent une plus grande force intérieure et la confiance en soi, permettent une meilleure gestion des émotions, du stress, responsables de nombreux troubles de la santé.
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Ces deux arts traditionnels chinois du mouvement sont basés sur les principes " Yin Yang ", principes opposés, complémentaires et indissociables représentés par le fameux symbole des 2 poissons s'imbriquant l'un dans l'autre (symbole repris dans le logo de Vitao Vosges).
Exemples représentant les principes Yin Yang :
Relâchement / Action  –  Vide / Plein  –  Terre / Ciel  –  Bas / Haut  –  Nuit / Jour  –  Froid / Chaud - Hiver / Eté
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Qi Gong 
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Le Qi Gong est un art énergétique,
composé de techniques d'automassages et de mouvements et postures énergétiques pouvant se pratiquer séparément ou en enchaînements 
(il n'y a pas de notion martiale / à la différence du Tai Chi)
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Qi Gong  signifie "Travail sur l'Energie / sur le Souffle"  
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Les mouvements du Qi Gong visent à améliorer la circulation du sang et du QI et ainsi à "nourrir" et améliorer le fonctionnement de nos organes internes, renforcer le corps et l'esprit selon les principes Yin Yang (ni trop, ni trop peu) et assurer une sorte de nettoyage interne tant physique que mental.
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En Energétique Chinoise, chaque organe correspond à une émotion, une saison et un animal :
Le Cœur correspond à la Joie - l'Eté - le Singe
La Rate correspond à la Pensée - La Fin de l'Eté - l'Ours 
Les Poumons correspondent à la Tristesse - l'Automne - la Grue
Les Reins correspondent à la Peur - l'Hiver - le Cerf
Le Foie correspond à la Colère - le Printemps - le Tigre
La pratique des mouvements de Qi Gong évolue ainsi au cours de l'année pour être en phase avec les organes correspondant aux saisons
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Aussi, en harmonisant la circulation du QI dans les méridiens, au niveau des organes et dans tout le corps en général, la pratique régulière du Qi Gong développe la conscience du corps et a une action bénéfique sur les fonctions vitales et la gestion des émotions.
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Tai Chi  (Taiji Quan)
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Le Tai Chi est un art énergétique martial
composé d'enchaînements de mouvements fluides
qui correspondent tous à des Applications Martiales, pratiquées aussi en cours avec partenaire 
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Les mouvements et applications à deux prennent racine dans une
installation optimale du corps et de l'esprit 
afin d'utiliser le moins de force musculaire possible : utiliser la circulation du Qi (sans privilégier la force musculaire).
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Tout démarre par la recherche de la stabilité, l'ancrage, la perception du centre de gravité (Xia Dan Tian / Centre Energétique inférieur), l'alignement de la colonne vertébrale
et la recherche du geste juste et fluide grâce à la perception de plus en plus fine des alternances de phases Yin (Absorbtion-Vide) et Yang (Action-Plein).
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Tout ceci dans la détente du corps et de l'esprit qui ne doivent pas non plus tendre vers la mollesse.
La recherche du juste milieu...
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Techniques à deux : Applications Martiales - Tui Shou (Poussée des mains, appelées aussi "Mains Collantes") 
Les techniques à deux sont pratiquées dans le respect du partenaire, l'échange et la convivialité.
Les deux partenaires s'aident mutuellement dans la recherche de la perception du mouvement juste. Chaque partenaire va progressivement développer les principes d'Ecoute de l'Autre / Adaptation / Relâchement dans l'Action / Flexibilité Dynamique afin d'augmenter l'Efficacité des mouvements tout en préservant son Qi.
Principes qu'on retrouve naturellement dans la vie de tous les jours.
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Tai Chi (écriture la plus commune) ou Tai Chi Chuan ou Taiji Quan (en pinyin / écriture officielle)
signifie "Boxe du Faîte Suprême" ou "Boxe du Point Ultime".
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En comparaison, le Kung Fu (Wei Wushu) est une discipline dite "Externe" où le pratiquant nourrit son Qi afin de développer une grande force mentale et un corps résistant à toute épreuve.
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Le  Tai Chi peut aussi se pratiquer avec des armes / par exemple : Lance - Epée - Eventail
comme à Vitao Vosges
 
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La pratique régulière du Tai Chi, du Qi Gong et de la Méditation
apporte plus d'énergie, de lâcher-prise, de confiance en soi, d'écoute de soi et de l'autre
Ces disciplines permettent ainsi de mieux gérer les émotions, le stress dans la vie personnelle, familiale et professionnelle.
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Tai Chi, Qi Gong, Méditation sont des philosophies de vie,
 des arts de vivre
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 pour se sentir mieux, ici et maintenant
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Stage Tai Chi (7 jours) - dirigé par Philippe DELAGE - Février 2017
Stage Tai Chi (7 jours) - dirigé par Philippe DELAGE - Février 2017